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나도 간헐적 단식 해볼까? 효과적인 방법과 허용 음료 나도 간헐적 단식 해볼까? 효과적인 방법과 허용 음료건강한 삶을 살기 위한 일환으로 체중 관리를 위해 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 단식을 효과적으로 유지하려면 올바른 방법을 알고, 단식 중에도 마실 수 있는 음료를 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 오늘은 간헐적 단식의 다양한 방식과 공복 시간 동안 섭취 가능한 음료에 대해 알아보겠습니다.  간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하고, 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 식사 패턴입니다. 일반적인 다이어트가 칼로리 섭취량을 줄이는 데 집중한다면, 간헐적 단식은 식사 시간을 조절하여 신진대사와 체지방 연소를 촉진하는 방식입니다.  대표적인 간헐적 단식 방.. 2025. 2. 16.
간헐적 단식, 중성지방 낮추는 비결일까? 간헐적 단식, 중성지방 낮추는 비결일까?최근 건강과 체중 관리를 위해 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 많아지고 있습니다. 그런데 간헐적 단식이 단순히 체중 감량뿐만 아니라 중성지방 수치를 낮추는 데도 효과적일 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 오늘은 간헐적 단식과 중성지방의 관계, 그리고 이를 효과적으로 실천하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식하는 방식의 식이법입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 단식(16시간 공복, 8시간 식사), 5:2 단식(주 5일 정상식, 2일 저칼로리 식단), 24시간 단식(주 1~2회 24시간 금식) 등이 있습니다. 이러한 식사 방식은 체중 감량뿐만 아니라 .. 2025. 2. 16.
하루 물 2리터, 진짜 효과 있을까? 수분 섭취와 건강의 진실 하루 물 2리터, 진짜 효과 있을까? 수분 섭취와 건강의 진실물은 생명의 근원이라고 불릴 정도로 우리 몸에 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 ‘하루 2리터의 물을 마셔야 건강에 좋다’는 말을 들어봤을 텐데요. 정말로 2리터의 물을 마시는 것이 건강에 필수적일까요? 또는 개인에 따라 물 섭취량이 달라져야 할까요? 이번 글에서는 하루 물 2리터 섭취의 효과와 올바른 수분 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.  하루 물 2리터 섭취, 어디서 나온 이야기일까?‘하루 2리터 물 섭취’라는 개념은 미국 국립과학아카데미가 제안한 하루 평균 수분 필요량에서 비롯되었습니다. 그러나 이 권장량에는 음식 속에 포함된 수분도 포함된 것이기 때문에 꼭 물로만 2리터를 채울 필요는 없습니다. 게다가 사람마다 체질과 생활습관이 다.. 2025. 2. 15.
아메리카노 vs 라떼 vs 디카페인 커피, 혈압에 미치는 영향은? 아메리카노 vs 라떼 vs 디카페인 커피, 혈압에 미치는 영향은?커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료이지만, 혈압과 관련해서는 여전히 많은 논란이 있습니다. 특히 커피의 종류에 따라 혈압에 미치는 영향이 다를 수 있다는 점이 흥미로운데요. 아메리카노, 라떼, 디카페인 커피는 각각 다른 방식으로 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 커피의 종류별 혈압 변화와 적절한 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.  커피가 혈압에 미치는 영향커피 속 카페인은 혈관을 수축시키고 교감신경을 활성화해 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 하지만 커피의 종류에 따라 카페인의 양, 지방 함량, 기타 성분이 다르기 때문에 혈압에 미치는 영향도 차이가 있을 수 있습니다.커피종류카페인 함량(평균)혈압 상승 정도특징아메리카노약.. 2025. 2. 15.
우리 몸속 미생물, 마이크로바이옴이 건강을 좌우한다! 우리 몸속 미생물, 마이크로바이옴이 건강을 좌우한다!우리 몸속에는 수조 개의 미생물이 살고 있으며, 이들을 통틀어 '마이크로바이옴'이라고 합니다. 마이크로바이옴은 단순히 장 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라, 면역력, 대사 기능, 심지어 정신 건강까지 조절하는 중요한 요소입니다. 오늘은 마이크로바이옴이 우리 건강에 미치는 영향과 이를 최적의 상태로 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  마이크로바이옴이란?마이크로바이옴은 우리 몸에 서식하는 미생물 군집을 뜻하며, 주로 장내에서 발견됩니다. 이 미생물들은 유익균과 유해균으로 나뉘며, 서로 균형을 이루며 건강을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 이 균형이 깨지면 면역력 저하, 만성 염증, 비만 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.  마이크로바이옴이 건강에 미치는.. 2025. 2. 14.
장이 망가지면 염증이 폭발한다! 건강한 장을 위한 필수 습관 장이 망가지면 염증이 폭발한다! 건강한 장을 위한 필수 습관우리 몸에는 수많은 미생물이 존재하며, 특히 장내 미생물은 면역 체계와 대사 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만 불균형한 장내 환경은 만성 염증을 유발하고, 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 장내 미생물과 염증의 관계, 그리고 건강한 장을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  장내 미생물과 염증의 관계장내에는 수조 개의 미생물이 존재하며, 이를 장내 마이크로바이옴이라고 합니다. 이들은 유익균과 유해균으로 나뉘며, 균형이 맞춰져야 장 건강이 유지됩니다. 하지만 유해균이 증가하면 장벽이 약해지고, 독소와 염증 유발 물질이 혈액으로 유입되어 전신 염증을 촉진할 수 있습니다.  장내 미생물 불균형이 유발하는 문제장 누수 증후군(L.. 2025. 2. 14.

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