혈당관리5 아침 공복 혈당이 치솟는 이유와 이를 낮추는 해결책 아침 공복 혈당이 치솟는 이유와 이를 낮추는 해결책아침에 일어나서 혈당을 측정해 보면 예상보다 높은 수치를 보이는 경우가 많습니다. 특히 당뇨 전단계이거나 혈당 관리가 필요한 분들은 아침 공복 혈당이 높아지는 현상에 당황할 수 있습니다. 그렇다면 왜 아침에 혈당이 상승하는 것일까요? 그리고 이를 안정적으로 관리하는 방법은 무엇일까요? 오늘은 아침 공복 혈당이 높아지는 원인과 효과적인 해결책을 알아보겠습니다. 아침 공복 혈당이 높아지는 이유여명 현상 (Dawn Phenomenon)새벽 무렵이 되면 우리 몸은 자연스럽게 혈당을 올리는 호르몬을 분비합니다. 성장호르몬, 코르티솔, 글루카곤 등의 호르몬이 증가하면서 간에서 포도당을 방출하게 되고, 이로 인해 아침 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 건강한 사람이.. 2025. 2. 3. 혈당 관리를 위한 최적의 식단: 건강한 혈당 유지법 혈당 관리를 위한 최적의 식단: 건강한 혈당 유지법현대인의 식습관은 혈당 변동을 쉽게 유발할 수 있습니다. 특히 당뇨 전단계이거나 혈당 관리를 필요로 하는 경우, 식단을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 식습관을 유지하면 혈당 스파이크를 예방하고 장기적인 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 혈당 조절에 효과적인 식단 구성법과 추천 식품을 소개해 드리겠습니다. 혈당 관리를 위한 식단 원칙음식의 섭취 순서 조절하기같은 음식을 먹더라도 섭취 순서에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다. 먼저 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취한 후 단백질과 지방을 먹고, 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 음식의 조합에 신경 쓰기단순 탄수화물만 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하지만, 단백질과 건강한 .. 2025. 2. 2. 혈당 스파이크를 막아라! 안정적인 혈당 유지를 위한 식사법 혈당 스파이크를 막아라! 안정적인 혈당 유지를 위한 식사법현대인의 식습관은 혈당을 급격하게 올리는 방식으로 이루어지는 경우가 많습니다. 식사 후 혈당이 갑자기 상승하는 현상, 즉 ‘혈당 스파이크’는 당뇨병뿐만 아니라 비만, 만성 피로, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 하지만 몇 가지 간단한 식사 습관을 실천하면 혈당을 안정적으로 유지하고 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크를 예방하는 효과적인 식사법을 소개해드리겠습니다. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 음식을 섭취한 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 혈당이 갑자기 오르면 인슐린이 과도하게 분비되면서 오히려 저혈당 상태로 이어질 수 있으며, 이는 피로감과 식욕 증가를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 혈당 변동이 심하면 인.. 2025. 2. 2. 혈당 걱정 끝! GI가 낮은 음식과 추천 식단 혈당 걱정 끝! GI가 낮은 음식과 추천 식단탄수화물을 섭취할 때마다 혈당이 걱정되시는 분들 많으시죠? 혈당 조절이 중요한 사람들에게 GI(혈당지수, Glycemic Index) 가 낮은 음식은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. GI는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표로, GI가 낮을수록 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 저항성을 줄이고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.특히, 당뇨병이 있거나 다이어트를 계획 중인 분들에게 GI가 낮은 음식은 필수적인 요소입니다. 혈당을 천천히 올려 급격한 인슐린 분비를 막아주며, 에너지가 보다 안정적으로 공급되는 효과가 있기 때문이죠. 그렇다면, 어떤 음식이 GI가 낮고, 이를 활용한 식단은 어떻게 구성해야 할까요? 오늘은 GI가 낮은 음식과 이를 활용한 추.. 2025. 1. 30. 탄수화물을 먹어도 혈당이 안오른다?! GI 낮추는 꿀팁 탄수화물을 먹어도 혈당이 안오른다?! GI 낮추는 꿀팁다이어트를 하거나 혈당 관리를 해야 할 때, 탄수화물 섭취가 걱정되시나요? 하지만 무조건 탄수화물을 줄이기보다 혈당을 급격히 올리지 않는 방법을 아는 것이 더 중요합니다. 혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 과도하게 이루어지고, 이는 지방 축적을 유도해 비만과 당뇨병 위험을 높일 수 있어요. 하지만 탄수화물을 먹더라도 혈당을 안정적으로 유지하는 방법이 있습니다. 오늘은 혈당지수(GI)를 낮추고, 건강한 식습관을 유지하는 팁을 소개해드릴게요. 탄수화물을 먹어도 혈당을 올리지 않는 방법1. GI(혈당지수)가 낮은 탄수화물 선택하기탄수화물마다 혈당을 올리는 속도(GI)가 다릅니다. GI가 높은 음식은 섭취 후 혈당을 빠르게 상승시키는 반면, GI가 낮은 음식.. 2025. 1. 30. 이전 1 다음